Ｔａｋｅ　Ｍｅ　Ｔｏ　Ｔｏｍｏｒｒｏｗ

  

夕方、空き時間ができたので、ひとっ走り。


軽く一周して、


トレランコースに突入！


と思ったら、道が無くなってました・・・orz


しかし、気を取り直して直登攀！


一人で、ファイト！いっぱーつ！


しばし登ると、この地域独特の岩肌が見えてきて、


加古川を一望できるのですよ。


尾根伝いに一番高いところまで進んでみましょう～。


絶景です。


おっとっと～、みなさん来年もよろしくお願いします。


帰りは、降りられるのかなぁ～(-_-;)


おー怖っ！


一回、ズデンッっとなって、首グキッっとなりましたが、


無事帰還。


そして、マルアイさんの店じまいセールに直行！


今年は、４カゴ買いました(*´艸)ﾌﾟｼｼ


みなさん、よいお年をお迎えください！　

今年も一年おつきあい頂き、

ありがとうございました！！  

午前中、散髪へ。

うどん屋みたいなタイマーで、１０分カット＋１分手直し。
合わせて１１分だから、イレブンカット。

クーポンがあったので１０５０円でいけた。
今日は美しいお姉さんにカットしてもらって、手直し５分以上。

余は満足であ～る゜.+.(♥´ω`♥)゜+.゜

夕方、雨足が弱くなったので、しゅっぽさんを見習って、
本局まで年賀状投函ジョグ。

それだけでは、汗かき足らなかったので、晩御飯は龍（ロン）にした次第。


夜も9時をまわると、看板灯は消えてますが、


23時までの営業です。


メニューは決まっているのですよ。


でも、一応眺めておきましょうかねー。




で、汗をかくならコレ。


酸辣麺（サーラーメン）ですよ～。


今日の辛さは１倍にしました。　０．５倍づつ５０円増しになります。


酸辣麺に白いごはんは、欠かせませんね。


ちゃんぽん麺のような太麺ですが、短めで食べやすくなってます。


とろみスープは、パンチのある辛さで酸味が絶妙に効いています。


ボクは、ごはんから食べるんですよ～。


だんだん汗がポタポタと、テーブルを濡らし始めます。


半分ほど食べて酢をたらすと、これまたガラッと味わいが変化するんです（´Д｀）


ごっつぉ～さんでした！


お口直しにもう一品。


レタスにく飯です。


これはなんかもう、懐かしい味わいです。


ついてくる白菜のスープは、にくめしに合う旨みがあります。


いゃぁ～暖まりました～ありがとうございます。  

雨あがり良い天気になって、昼から路面も乾いたので、
久しぶりに平荘湖を一周した。


近々の目標があるわけではないので、

GT2170を履いて、できるだけゆっくりと。  

仕事納めだ、ジョグ通勤。


うちのかみさんが、４０分も並んだんだそうだ。


何かワケがあるそうだ・・・。


わりとしっかりしたハコだ。


ロールケーキが２本で１０００円。


はしキレは、売り切れで買えなかったそうだ。


う～ん、クリーム多すぎ～。


君の肩にクリームが・・・

雪のように積もる夜には、

心の底から誰かを愛することができるハズ。

誰もがあああああ うぉおおおおお 泣いてるうううう～

涙をおおおお ．．．しつこいですか、そうですか。  

今日も軽くジョグ通勤、行き帰り６キロあまり。


夜ご飯を買いに、王将へ。


今日の　も　餃子だぜぇ～。


しつこいですか・・・そうですか。


今年の餃子券、ようやく使い切りました。


ので、来年の分を４冊買いました(ﾟ∀ﾟ)  

ぼちぼち、ジョギング通勤。

大腿四頭筋のみ、ゴールデンデラックスな筋肉痛・・・ということは、
フォームがダメダメということで、

これからは、腰高フォームでハムを使うように改善。  

今朝の加古川。


いつもの風景に戻っておりましたよ。


昨日は、回復ローディングのため久しぶりに武蔵さんへ。


待たせたな、小次郎。


昼下がりの静かな店内。


焼肉定食８００円を注文。


じゃじゃ～ん！


８００円とは思えない良質のハラミ、そして量。


一品、みそ汁、漬もん。


そして、ごはん。


赤セン３８０円、レバー３８０円は追加です。


ちょろちょろ焼くのはしみったれ、ボウボウ焼くのはバカったれ。


程よく焼ける、武蔵のタレ。


旨いにきまってますやん。


昼下がりのまったりとした焼肉もいいもんです。

  

買い物途中、小腹がすいたのでお茶しに寄りました。


パンを買って、奥の席で一服できるのです。


ホットコーヒーは、無料のセルフサービスというのがありがたい。


アップルタルト２００円。


いつも混雑しているミスドよりも、ゆっくりできてお得感があります。


パン屋にしては、よくできたスィーツ。


きーよす～、くーによし～♪  

今年最後の大きなイベント。


いつもの加古川とは違い、熱気が感じられます。


ゴールもグレードアップな化粧板。


今年は知り合いが多くて、とても楽しかったです。

スタート地点に並んで後ろ向くと、kamipackさんとキュゥべいくんが。

横には、藪サさんがおられて、声をかけていただきました。

スタート後、kamipackさんは集団をかき分けすぐ見えなくなって、
さすがやなぁ～と思っていると、まるたさん、のぶくんに抜かれ、サブ３な方々はやっぱり違うわ～と思う間もなく、ぶーさんに追い越されテツさんにもお先に行ってもらいました。

しかし、集団全体がgarminが狂っているのか？と思えるほどのペースだったもんで、
そのまま流されてしまい、抑えてもキロ４：４０、そのまま押し通すことになってしまった。

折り返しですれ違う速い人のフォームは、とても参考になります。
登録で先を走っておられた、まことさんにも挨拶してもらいパワーをもらいました。

１２キロ地点くらいで、ヲギ？シオンさんに声をかけられ、
ずっと良いペースで引っ張ってもらったのが、とても助かりました。

３０キロ地点くらいまで、「ワシはこのくらいで任務完了」
という感じで退かれたので、その後は一人旅でしたが、

見知らぬランナーの方々と声を掛け合い、
大幅なペースダウンは、なんとかまぬがれ、


サンタさんと一緒にゴール。

今回は、ホームコースな上に知り合いも多く、
とても恵まれた環境だったと思います。


結果、目標３時間半を大幅更新！


予定とは、まったく異なる展開でしたが、３５キロまで
キロ４：４０ペースで通せたのは、我ながらデキスギくんです。



そして夜は、恒例まるた殿主催の打ち上げ兼忘年会。
腹いっぱい飲み食いして、満腹満腹。

来年も成長戦略で、上を目指して更に記録更新と行きたいです。
「走った距離は裏切らない」　by　野口みずき ですね！

参加された皆様、お疲れ様でした。そして、ありがとうございました。  

今月の餃子券がバブリーなもので・・・


お迎えに行ってまいりました。


さぁ、張り切って晩御飯！


急いで（たぶん最短タイム）で帰ったけど、


パリッとした薄皮を救うことはできませんでした。


いただきま～す！  

今朝、すでに幟がはためいていましたよ～。


ご近所のみなさん、ともに頑張りましょう！

さぁ、張り切って！　昼ごはん！


久しぶりのおかださん。　５年ぶりくらいかしら。


まずは、おでんを。


厚揚げがデカかったので、これに決めました。


メニューは至ってシンプルですが、いまだかつて


うどん食っている人を見たことがありません（笑）


まず目をひくのが、分厚い煮豚。


麺もなんだか以前より太くなった気が・・・。


細もやしもシャキシャキと良い感じです。


久しぶりすぎるせいか、以前よりもグレードアップしてる気がします。


スープは醤油ベース、いわゆる播州ラーメンほど甘くはない。


2枚目の煮豚。　これで５２０円は、お得ですよー！

さて、当日の走行計画を考えてみました。


あんまり無理して２，３分縮めても意味がないので、この程度が妥当かなぁ。

なにせ耐力ベースがサブ３．５ですから・・・。


当日のアドレナリン効果で、後半予定通り気持ちよく走れたら、

3時間25分、切れるかなぁ？  

今日からカーボローディング、スタート！


張り切って、朝食です！


季節がら、かす汁もいいですね。


だし巻き定食、５００円。　なんだか、ビシッっと決まっています。


注文後焼いてくれるんで、アツアツです！


玉子３個でしょうか、しっかり巻いてあります。


みそ汁もアツアツ！


出汁の効いた、しっかりした味。


ごはんが、これまた旨い！


太目の切干大根は、自家製でしょうか。

一品一品に、こだわりを感じます。


佃煮に、味付け海苔までついて、大満足！


この空間、好きです。

ずっとこの場所に座っていたい（笑）


男らしいですねぇ！  

今朝の播磨灘。


西の方。


東の方。

今日は、５ｋｍ（キロ４：３０）。　
最後の刺激走といった塩梅でしょうか。

今週入ってから、疲労困憊という感じでしたが、
これでなんかスッキリしました。

村岡ウルトラが終わってからは、２週間ほどお休みして、

9月20日から加古川マラソン用に練習始めましたが、
今日で、ちょうど２か月です。

ミズノのチラシの練習計画通りにやってみたら、
かなりの走行距離になりました。

月	距離(km)	時間(h:m's")	ペース(m's")
10	160.04	14:10'50"	05'19"
11	385.48	33:31'31"	05'13"
12	234.30	20:12'41"	05'10"

サボったのは１日だけ、これは我ながらスゴイ！

サブ３．５にしては、オーバーな練習量かもしれませんが、
わたくし小心者なので、このくらいしとけば当日は、

安心して走れそうです。  

外に出たくないくらいの曇り空。

朝、極度の疲労感に抗いながら、カーフガードを履くのも、
メンタルトレーニングだ。

夜の回復走で、少しほぐれたのでホッとした。

今日はビタミン剤を多めに飲んで、早く寝よう。  

釜揚げ半額券が最終日だったもんで。


おやつタイムに訪れました。


並１４０円。


天ぷら無し。


店入った時が、丁度茹で上がりで、サッと桶にすくってくれたんです。


ネギ、しょうがはたっぷりめ。


なかなか、モチモチで美味しかったです。


温まりました。  

１０～１５ｋｍペース走（５：００～４：４５／キロ）


５０ｍダッシュ数本してから、入ったせいか、

予定より速い、キロ４：３０ペースになってしまった。

１５キロ程度なので、なんとか通して走れたが、

まだまだキロ４：３０はキツイ。

来年の目標ペースとしたい。  

みっくんも贔屓の三六弁当、本店。


品揃え豊富ですが、注文の品は決まっているのです。


から揚げ弁当（大）￥５３０＋デラックス￥１００。


なかなか、おちゃめなところがあります。


から揚げは、７個ありました。


デラックスにした分の付け合わせは、

カボチャのそぼろ煮と、大根と大豆の炊いたん。


ごはんは、ぎっちりと盛ってありました。


ムネ肉ですが、カスカスではなくジューシーで柔らかく仕上がってます。


調整期なのに、食べすぎてしまいました。



仕事帰りは、雨に降られましたが、

久々にGT2170で、ゆっくりと５０分のシャワージョグとなりました。

へっくしょぃ！  

ここ数日の寒さにも少し慣れてきた。

今日の鍛錬は、
50～60分ジョギング（5:30キロ）＋WS×3～5本のつもりだったが、

仕事帰り、河川敷に出ると雨が降ってきたので、
速いペースで足早に切り上げた。

今年の2月くらいから悩み続けていた、足底腱膜炎の症状が
知らない間に消えてるのに気付いた。

その代わりのように、
小指付け根の魚の目が急速に大きくなりつつあり、
これがまた痛い！

あと1週間で取れるかなぁ～(´_`)  

今朝は道が凍ってました。


毎年、ロード用も買おうと思ってるうちに、

春になる。  

3日連続同じような朝だった。


2012年12月12日12時12分12秒。


2km×4本のレペテーション。

ここ2か月の練習の中で、一番キツかった。

キツイ練習も今日まで。　オリオン座が綺麗に見えた。