Ｔａｋｅ　Ｍｅ　Ｔｏ　Ｔｏｍｏｒｒｏｗ

  

今年も加古川マラソンで目標達成して、気持ちよく越したいと思ってますが、


なかなか手ごわい状況になってます～。

へばっちゃダメだぜ先はまだ長い～42.195Kmだぜぇぇ、
走れ走れゴールに向かって、たどり着いたらなけてくるだろう♪

  

走りやすい気候になってきました。


しかし、なかなか調子があがりません。

帰り、
4.5km：23分16秒
1.0km：04分49秒
1.0km：04分33秒
1.0km：04分48秒
1.0km：04分38秒
1.0km：04分34秒
1.0km：04分35秒
1.0km：04分55秒
1.8km：09分44秒

体感では十分な負荷だけども、4分半切れない。

去年とくらべてなんだか減退感を感じるのは、としのせいだろうか・・・  

週はじめのジョグ通勤。  

朝晩すっかり涼しく、半袖で自転車はもういけない。


帰り、タイヤぺったんこで、携帯ポンプで空気入れてたらバルブが折れた。


ちかごろ弁当は、HotMottoよりもほっかほっか亭。


なんとなく親しみを感じているのである。


いつも何にしようかと思うのだが、


今日もこのあたりに視線が止まるのだ。


とりめしデラックス、４９０円。


海苔ごはんの上に、スライスしたとり肉がのっていて、


天ぷらや小ぶりのコロッケなど、ちょっとしたオカズがついている。


下にしいてあるスパの焦げ加減が、チーブだけども食欲をそそるのだ。


食べ始めて、単に唐揚げ２個をスライスしてるだけだということに気付くが、

なかなか良いアイデアですねと褒めておこう～(・∀・)  

今日は３０ｋｍを５：００→４：３０のつもりだったのが、

１－５ｋｍ、２４分３４秒
６－１０ｋｍ、２４分１６秒
１１－１５ｋｍ、２５分０７秒
１６－２０ｋｍ、２６分２４秒
２１－２５ｋｍ、２７分１４秒

１３ｋｍくらいから原因不明のパフォーマンス低下。
同じピッチ、ペースの感覚だったんだけど・・・？


つづけて走ってもムダなので、２５ｋｍで打ち切り。

２５ｋｍ、２時間７分３４秒、キロ５分６秒。

  

昼下がり、ワラーチで軽めのジョグ。


結び方も安定して、気持ちよく走れる。


昨日～一昨日の丁度良い雨降りのおかげで、河川敷はキレイになっていた。

明日は、３０ｋｍ走だぁ～！  

珠洲大会の個人記録賞が贈られてきた。


次回はベストな体調で挑みたい。

しかし、ごちゃごちゃなゴールで、ゼッケンも見えてないのに、
なんでわかったんかなぁ。


今日の補給も、ワケありのお菓子。


自分もシッカリと年輪を刻んで生きようと、心に誓うのであった・・・(・∀・)
  

今日から大荒れかなぁとおもてたら、


そうでもなかった。


今日のおやつ補給は、プリン。


小っちゃいプリンなんで、スプーンが使えません(´・ω・`)


ので、お箸で食べました(-ω-)/  

今日はしばらく待っても、くの字にならんかった・・・

このブログ見てるんやろか？（笑）


帰りはシャワーラン、雨の夜道は足元に気を取られて、

練習にならんことがわかった。


本日の補給は、なんだかイッパイ入ってるワケアリデザート、１００円。


わらびもち、プリソ、どら焼き、栗入りアソコ、生クリームなどなど。


甘さ控えめで、ぺろっとなくなりました～。

明日、あさっては雨がひどいみたいなので休足して、

週末に３０ｋｍ走やれたらええかな。  

今日もジョグ通勤。


なんでか火曜日は王将の日。


本日のオススメは、頂いたことがない・・・。


今日は餃子券は残り少なかったので、一品ものを注文。


いつも餃子しか買わないので加減がわからず、ちょっと買いすぎましたよ(*´Д｀)


本日のメインは、揚げソバ～。


揚げそばのお持ち帰りは初めてですが、なんだか特殊な容器になってます。


アツアツのあんをどば～っとかけて、


揚げそばの完成です！


あとは、唐揚げと、


餃子は１人前。


明日夜からまた雨かぁ・・・  

スッキリした朝、スケジュールでは休足日だけど、


昨日は距離を走れなかったので、ジョグ通勤でカロリー消費。

ぼちぼち疲れ溜まってオシッコも黄色くなってきたけど、走ってほぐすのだ。


そして、疲れたときは、甘いもんでも( ´艸｀)


ケーキ屋さんはこんなに広いスペースでも成り立つのでしょうか。


ふわふわワッフルの一口サービスを頂きま～す。


陳列ケースは、色とりどりで


目移りがします。中でも、


いちじくのケーキは、とてもうまそうでした。


でも今回は、コレ。


チョコデコ６号だったかな？


ゴージャスに金粉がかかってました。


チョコ風味のマカロンがトッピング。


見るからに濃いくて、１／４もたべたらお尻にオデキができそうな予感。


和風のお皿でなんですが、見た目通り、


濃いかったですよ～。  

計画通りに走り切らなければいけない。


今日は２５ｋｍビルドアップの予定だけど、

夕刻前に雨あがって、それから出る気力は無く、

短距離のインターバルにしといた。


一周０．７５ｋｍで、南側の直線２５０ｍだけダッシュ。

５本でイッパイイッパイだった(*_*;

増えろ、ミトコンドリア！  

今日は繋ぎの４０分ジョグ。

路面の感触を楽しみながら、ゆっくりと。

しかし、シューズの反発が無い分、ピッチは上がるのだ。  

このごろよく見かける、くの字のオッチャン。


今日も写ってます～。

今日はキロ５分ペース走の日。
朝６．１キロ、夜１２．３キロ走りました。

昨年同時期と同等のレベルに戻ってきたと思う。
足底の痛みさえ解消すれば・・・  

いつもどおり生ロールに、


＋５００円で、フルーツ盛り。


フルーツ盛りは、前日までに予約が必要なのだ。



今日は十三夜。


名月や、あぁ～名月や・・・


なんまいだぶ、なんまいだぶ・・・  

このあたり、台風はかすって通り過ぎていきました。

毎朝つらいですが、明日は休足日と思うと頑張れます。

帰りは、高砂折り返し地点の１キロコースで、スピード練。


月夜で明るかったので、走りやすかったです。

①4分14秒
②4分01秒
③4分06秒
④3分43秒
各3分半の休憩をはさむ。

４本目でようやく足が回り始めたけど、横隔膜も上がってしまってギブアップ。

今のところこんなもんです～。
  

帰りは久しぶりのシャワージョグ。
泥んこになりそうな河川敷は避けて、４０分走＋ＷＳ。


シューズ洗って風呂から上がって、ジャカジャーン♪という感じで、


晩御飯をいただきま～す。


火曜日は餃子の日、ナ～ンデカ？


王将のお店で、腹いっぱいになってはいけませぬ～。


餃子のタレには、お酢を増量いたしましょう～。


間もなく紅葉の季節だなぁ。

今年こそ、ドウダンツツジ見に行くぞ～。  

午前中、散髪へ行ってパータンをうろうろ。


それから、甘いもんでもいかが？


最近、こういう感じのコルネが流行り？


いつものコレにするか・・・


アップルパイもいいなぁ・・・


いつものコレになりました(・∀・)


２００円で、


珈琲と水もついてくる。


とてもお得な補給ベースです～。  

本日の補給は、でん。


日曜もランチ営業ありの有難いお店なのだ。


親子丼か、串定食にするか・・・


１０分くらい考えて、


チキンカツ定食、８５０円にした。


目を見張るボリューム。


ごはんはおかわりＯＫだ！


みそ汁は出汁の風味が効いている。


日替わりの小鉢、切干大根と大豆のたいたん。


一品一品、丁寧に料理してある感じがする。


特製のフルーティなソースは旨かったですが、いゃ～満腹満腹！

１００円引きサービス券で、７５０円。毎回サービス券もらえるので、
またくるでしょう～。

それから、今日も昼寝して夕暮れに河川敷へ・・・


昨日のワラーチ走のせいか、足がおっきくなってて

ピッタリサイズのライトレーサーの紐が短かった。

１５ｋｍをキロ４：４５→４：１５のビルドアップのつもりでスタートしたが、、

01-05, 23:49, キロ4:46
06-10, 23:21, キロ4:40
11-15, 22:57, キロ4:35

寝起きだったせいかちっとも上げることができず、ペース走になってしまった。



でもまぁ、今日からが練習のスタートとして、
これからふた月半、キツくなるなぁ・・・  

今日は、まいどおおきに食堂で補給。


昼間に来るのは、久しぶりだなぁ～。


あれこれ考え選んだ、一汁三菜。


甘酢鳥唐大根おろし添え、２５０円。


きゅうりとワカメの酢の物、１００円。


ヒジキのたいたん、１００円。


みそ汁、１２０円くらい。


ごはん大、１５０円くらい。


これは相方のたまごやき、半分こしました。


こういう食堂をまた訪ねたいけど、もうどこにも無いんですね・・・

それから、昼寝から目覚めた夕暮れ時、


ワラーチのシェイクダウンしに、河川敷へ・・・。

最初の２キロは様子見ながら、紐がゆるんで締め直したりでしたが、


足の開放感が気持ちよいのと、薄いネオプレンの微妙な弾力が心地よく、


折り返してからは、なにしろ軽くてどんどんピッチ上がりました。


不思議なことにシューズ履いてるときより、足に疲れが無いのはなんでだろー。


結び位置が決まると、シュッと履いて、シュッと脱げるのですよ～。

これはもう、手放せませんなぁ～(・∀・)